Kendinize Geri Dönün
Annelik bedeninizi değiştirdi — pilates onu yeniden güçlendirir.
Bedeniniz sizin hikâyenizi taşıyor
2017 yazında ikizlerimi kucağıma aldığımda dünyanın en mutlu insanıydım. Ama aynı zamanda kendi bedenimi tanıyamaz hale gelmiştim. Pelvik taban zayıflığı yüzünden hapşırırken bile endişeleniyordum. Diastasis recti — karın kasları arasındaki ayrılma — her ayna karşısına geçişimi zorlaştırıyordu. Sırt ağrım o kadar kroniktı ki bebeklerimi kucağıma almak bile acı veriyordu.
Fizyoterapist olarak 8 yıldır başkalarına yardım ediyordum ama bu sefer hasta bendim. Doğum sonrası toparlanma sürecimde pilatesin dönüştürücü gücünü kendi bedenimde deneyimledim. Sadece fiziksel değil, ruhsal olarak da yeniden ayağa kalktım.
İlk üç ay her gün 20 dakika, kontrollü nefes ve pelvik taban egzersizleriyle başladım. Altıncı ayda diastasis rectim 3.5 parmaktan 1 parmağa indi. Bir yıl sonra hayatımda ilk kez bu kadar güçlü hissediyordum — iki bebek taşıyan bir beden olarak.
2019'da Cihangir'deki küçük stüdyomuzu açtığımda tek bir ilkem vardı: her annenin bedeni farklıdır, her program da farklı olmalı. Bugün 342 anneye eşlik ettik ve her biriyle ayrı bir yolculuğa çıktık. Grup dersleri vermiyoruz — çünkü doğum sonrası toparlanma standart bir reçete değil, kişiye özel bir süreç.
— Elif Karaca, Kurucu
Sadece egzersiz değil, yeniden keşif
İlk görüşmeden bağımsız egzersiz yetkinliğine kadar her aşamada yanınızdayız. Doğum sonrası toparlanma acele edilecek bir süreç değil — birlikte, adım adım ilerliyoruz.
Ücretsiz Ön Görüşme
Telefonla veya yüz yüze kısa tanışma. Doğum hikâyenizi dinliyor, beklentilerinizi ve endişelerinizi anlıyoruz. Bu görüşme tamamen ücretsizdir ve sizi hiçbir şeye bağlamaz.
Detaylı Değerlendirme
Pelvik taban kas gücü, diastasis recti ölçümü ve postür analizi yapıyoruz. Gerekirse ultrason ile kas aktivasyonunu değerlendiriyoruz. Bu veriler programınızın temelini oluşturuyor.
Kişisel Plan Oluşturma
Değerlendirme sonuçlarına göre size özel bir program hazırlıyoruz. Hedefler, haftalık seans sayısı ve evde yapabileceğiniz hareketleri birlikte belirliyoruz.
Birebir Seanslar
Haftada 1-2 seans, tamamen birebir eşlik. Her seansta nefes kontrolü, pelvik taban aktivasyonu ve kademeli güçlendirme üzerinde çalışıyoruz. Bebeğinizi getirebilirsiniz.
Ara Değerlendirme
İlerlemenizi ölçüyoruz: kas gücü, diastasis ölçümü, postür fotoğrafları. Programı güncelliyoruz — bazı anneler daha yoğun devam ederken, bazıları evde bağımsız programa geçiyor.
Sürdürülebilir Program
Amacımız sizi bize bağımlı kılmak değil, bağımsız egzersiz yetkinliği kazandırmak. Evde güvenle yapabileceğiniz hareketleri öğretiyoruz. Takip seanslarıyla destek sürdürülüyor.
Doğum sonrası bedenin üç temel ihtiyacı
Pelvik Taban Rehabilitasyonu
Doğum sırasında pelvik taban kasları ciddi şekilde gerilir. Kaçırma, ağırlık hissi, cinsel fonksiyon değişimleri — bunların hiçbiri "normal" değil. Kademeli güçlendirme ile pelvik tabanınızı yeniden inşa ediyoruz.
Diastasis Recti Programı
Karın kasları arasındaki ayrılma (diastasis recti) doğum sonrası en yaygın sorunlardan biri. Doğru teknikle kaslar yeniden birbirine yaklaşır. Yanlış egzersiz ise durumu kötüleştirir — bu yüzden uzman eşliği kritik.
Postür Düzeltme
Hamilelik ve emzirme döneminde omurga eğrileri değişir, omuzlar öne kapanır, boyun ağrıları kronikleşir. Pilates ile doğru hizalamayı yeniden öğretiyoruz — hem stüdyoda hem günlük hayatta.
Annelerin deneyimleri
İkinci doğumumdan sonra karın kaslarım arasında 3,5 parmak ayrılma vardı. Elif Hanım ile 12 haftalık programdan sonra ayrılma 1 parmağa indi. En çok şaşırdığım şey, sadece karın değil tüm duruşumun değişmesi oldu. Emzirirken bile dik oturabiliyorum artık. Tek eksiği randevu saatlerinin bazen çabuk dolması — erken rezervasyon şart.
Doğumdan 6 ay sonra hâlâ hapşırırken kaçırma sorunu yaşıyordum ve bunu kimseye söyleyemiyordum. Seda Hanım'ın pelvik taban değerlendirmesi çok detaylıydı, ultrason ile kas gücünü ölçtüler. 16 seans sonunda sorun tamamen çözüldü. Keşke utanmayıp daha erken başlasaymışım — bu çok yaygın bir sorunmuş ama kimse konuşmuyor.
Emzirme döneminde omuzlarım öne kapanmıştı, sürekli boyun ağrım vardı. Burcu Hanım'ın hazırladığı program hem stüdyoda hem evde yapabileceğim hareketler içeriyordu. 8 haftada ağrılarım geçti, kucağıma aldığımda bile düzgün duruş koruyabiliyorum artık. Stüdyonun Cihangir'deki konumu da çok pratik — Tünel'den yürüyerek geliyorum.
Sezaryen sonrası ne zaman başlayabileceğimi bilmiyordum. Elif Hanım doktorumla konuşarak 8. haftada hafif başlamamı önerdi. Yavaş ilerleme beni endişelendiriyordu ama 24 seans sonunda bedenimle barıştım. Stüdyonun samimi ortamı ve bebeğimi getirebilmem gerçekten fark yarattı — başka hiçbir yerde bu kadar rahat hissetmedim.
Size uygun planı birlikte belirleyelim
Başlangıç
8 birebir seans · 50 dk
4.780 TL
- Ücretsiz ilk değerlendirme
- Kişisel program planı
- 8 birebir seans (50 dk)
- WhatsApp destek
- Evde egzersiz planı
- İlerleme raporları
İlerleme
16 birebir seans · 50 dk
8.860 TL
- Detaylı pelvik taban değerlendirmesi
- Kişisel program planı
- 16 birebir seans (50 dk)
- Evde egzersiz planı
- WhatsApp destek
- Ara değerlendirme (8. seans)
- Video kayıtlı ev programı
Tam Destek
24 birebir seans + 1 ay takip
12.480 TL
- Kapsamlı değerlendirme + ultrason
- Kişisel program planı
- 24 birebir seans (50 dk)
- Evde egzersiz planı + video
- WhatsApp 7/24 destek
- 3 ara değerlendirme
- 1 ay takip programı
Örnek fiyat · 2026 · KDV dahil · Detaylı bilgi için iletişime geçin
Merak edilenler
Doğumdan ne kadar sonra başlayabilirim?
Normal doğum sonrası genellikle 6-8 hafta, sezaryen sonrası 8-12 hafta beklemenizi öneriyoruz. Ancak bu süreler kişiye göre değişir. Doktorunuzdan onay aldıktan sonra ilk değerlendirme seansımızda bedeninizin hazır olup olmadığını birlikte belirliyoruz. Bazı hafif nefes ve pelvik taban egzersizlerine daha erken başlanabilir.
Diastasis recti nedir ve pilates nasıl yardımcı olur?
Diastasis recti, hamilelik sırasında büyüyen rahmin karın kaslarını (rectus abdominis) ortadan ayırmasıdır. Doğum sonrası bu ayrılma kendiliğinden kapanmayabilir. Doğru pelvik taban aktivasyonu ve transversus abdominis egzersizleri ile kaslar yeniden birbirine yaklaşır. Yanlış egzersiz (crunch, sit-up) durumu kötüleştirebilir — bu yüzden uzman eşliği kritik.
Bebeğimi seansa getirebilir miyim?
Kesinlikle. Stüdyomuzda bebek için güvenli bir alan var. Emzirme molası vermeniz gerekirse seans buna göre uyarlanır. Birçok annemiz bebeğiyle birlikte geliyor — bu konuda hiçbir kısıtlamamız yok. Sadece bebek arabasını lobide bırakmanızı rica ediyoruz, stüdyo alanı dar.
Sezaryen sonrası pilates güvenli mi?
Evet, doktor onayı ve doğru zamanlama ile güvenlidir. Sezaryen sonrası yara iyileşmesi tamamlandıktan sonra (genellikle 8-12 hafta) kademeli olarak başlıyoruz. İlk seanslarda yara bölgesine baskı yapmayan hareketlerle başlayıp zamanla yoğunluğu artırıyoruz. Her sezaryen farklıdır — programınız buna göre özelleştirilir.
Bir seans ne kadar sürüyor?
Her seans 50 dakika sürer. İlk değerlendirme seansı 75 dakikadır ve ücretsizdir. Seanslar tamamen birebir yapılır — grup dersi vermiyoruz. Haftada 1 veya 2 seans öneriyoruz, ancak bu kişisel hedefinize ve müsaitliğinize göre birlikte planlanır.
İptal ve erteleme koşulları nelerdir?
Seans iptali 24 saat öncesine kadar ücretsizdir. 24 saatten kısa sürede iptal edilen seanslar tam seans ücreti olarak düşülür. Paket iptalleri için: 30 günden fazla kalan süre için tam iade (idari kesinti hariç), 7-30 gün için %50 iade, 7 günden az için iade yapılmaz. Hastalık veya acil durumda doktor raporu ile ücretsiz erteleme sağlıyoruz.
Online seans seçeneği var mı?
İlk değerlendirme ve temel eğitim seanslarını yüz yüze yapıyoruz — doğru form kontrolü için bu kritik. Ancak programınızda belli bir aşamayı geçtikten sonra, evde devam seansları için online seçenek sunuyoruz. Video bağlantı üzerinden formu kontrol ediyor, gerekli düzeltmeleri yapıyoruz. Bu özellikle stüdyoya her hafta gelemeyen anneler için pratik bir çözüm.
Kendinize geri dönmek için bir telefon yeter
Ücretsiz ön görüşmemizde doğum hikâyenizi dinliyor, bedeninizin ihtiyaçlarını birlikte değerlendiriyoruz. Sizi hiçbir şeye bağlamaz.
Ücretsiz Değerlendirme